こんにちは　エバーボディChiakiです。

先日公園でお友達ママに

「抱っこしながら出来る事ない？」と。

いつも抱っこをしていて、筋力が落ちているのも感じる。何かしようとは思うけど、時間が取れない。子供が泣くので離れられない。

分かる。分かりすぎる。

階段上がるの辛い。お風呂でた後の湯漏れ。垂れたお尻。しおれてく身体。何かしたいけど絶賛後追い中！トイレだって一人で行けない。運動する時間があったら寝たい！もう何年大の字で寝てないんだろう…。でも仕事してないから家のことはちゃんとやらなきゃ。

こんな気持ちでいるママは多いのではないでしょうか？

私もそうでした。それこそ６年は熟睡してない。

よくやってるよ本当に…。

こんなに疲れていては、呼吸も浅くなり、いつも抱っこをしていたらお腹は抜けて腰痛、肩こりの原因に。

公園で上の子を見て、下の子を抱っこしながら出来るエクササイズ…

いつでもどこでも…

レジの待ち時間でも洗い物中でも、いつでも出来るエクササイズ…

それは

　呼吸！！

先ずは、今している呼吸に意識を向けてみましょう。

・しっかり吐けているかな？

・吸う息はどこに入ってる？

・口呼吸になってない？

・吸うときに肩が上がってない？

呼吸を感じたら、息をしっかり吐いてみましょう。

鼻から吸って、吐いて吐いて吐いて　↑に伸びる意識をしながら、とにかく優しく優し〜く吐く吐く吐く。

しっかり吐けてくると、お腹が安定し、下腹がきゅう〜と疲れてくるので、さらに膣を上に引き上げる意識をしてみましょう。

何をするにも、腹部の安定は必要になってきます。

そして何より自分に意識を向けてあげることがとっても大切です。

毎日えらい！よく頑張ってる！と自分を褒めながらやってみましょう^ ^

続けることが大切です。呼吸をしていないときはないと思いますので、是非やってみて下さいね！