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エバーボディCHIAKIです。

適正体重なのに、下腹が出ている、がむしゃらに腹筋をしているけれども、なかなか改善しない。それ、姿勢の問題かも…。

下腹に悩んでいる方の多くが、反り腰と言われる、骨盤を前傾させてお腹を突き出すような姿勢になっているか、スウェイバックといって、骨盤ごと前にスライドさせてお腹を突き出して立っている状態です。

この状態が長く続いていると、腰は緊張をしたまま、お腹周りは緩んだまま…

すると、骨盤底筋や横隔膜が働きにくく、姿勢を支える筋肉が弱くなり、下腹ポッコリ、肋骨パカーン、尿もれ、子宮脱…なんて事も。

骨盤底筋を目覚めさせましょう！

• 膝を立てて仰向けに寝る
• 足は骨盤幅
• 足の裏で優しくマットを踏む
• 骨盤が後傾（恥骨が天井に向いた状態）
• 鼻から吸って口から吐く　３秒６秒目安に
• 優しく優しく息を吐き切る
• おしっこを巻き戻す
• 膣をすぼめる
• 生理の血を止める
• ワンサイズ小さいデニムを履く等イメージしやすいもので

• よくあるエラー
• 顎を上げる
• 力む
• 腹筋を固める

※首や肩、胸周りが固いと緊張が入りやすくなるので、注意

ほぐしやストレッチが必要

• 腰骨と恥骨を結んだパンツの三角ゾーンが使えるような感覚があれば◎です。

• 腹筋を固める癖のある方
• お腹の下に柔らかいボールを置きうつ伏せ
• ゆっくり呼吸
• 大丈夫そうならお尻を左右にゆらゆら
• 肋骨の上には乗らないように、少しずつ場所をずらしてお腹周りをほぐしてあげましょう。

ポイントは床を踏むことと、上半身のリラックスです。

とにかく優しく優しく息を吐き切りましょう。

下腹の意識は、基本になります。

ぜひ、やってみて下さい(^ ^)