尿漏れを改善する骨盤底筋トレーニングのご紹介

尿漏れに効く、トレーニング方法!


前回話をしたように、骨盤底筋の緩みや弱化によって、ほとんどの尿漏れは、起こってきます!!!


緩んだ所は、引き締めるだけ!!!!!!


骨盤底筋(膣)トレーニングを紹介していきます!


骨盤底筋トレーニングは、腹部よりも膣、尿道、肛門をキュッと締めて、骨盤底筋を強くするエクササイズです!


男女関係なく、尿漏れ防止が期待出来ます!ストレス・出産後・前立腺手術後・加齢の尿漏れ予防などに効果的!


骨盤底筋が締まるのと緩める事が自由に出来ることが大切です!!!


<トレーニング方法>

仰向けになり、両膝を立てます! 腹式呼吸(吸いながらお腹を膨らませ、はいた時にお腹をへこませる呼吸法)をしながら、お腹の力を抜いて、膣を締めていきます(尿を途中で止めるようなイメージです)。腹式呼吸で、息をはきながら膣を頭の方に吸い上げるように持ちあげます!


⚠️腹筋に力が入らないのがポイント!!!


この運動を3ヶ月続けてみてください!尿漏れ予防・改善に効果を発揮してきます!

エバーボディでは、その辺りも詳しく指導していきます(^。^)

姿勢を変えて、スタイルを変えて、尿漏れも改善していきましょうね(^O^)

継続は力なりですよ〜( *`ω´)

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